想象自己是健康的

Steve发布于 2010-1-2 16:17:07 | 834 次阅读　　[大][中][小]

文章来源：经济观察网 关键词：心理 想象 健康

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摘要

新的一年即将开始，该如何甩掉年终的消极情绪，积极的开始新的一年生活？

也许您可以看看这12条有利于身心健康的建议：

1你未必总能控制生活中的外部环境，但能够控制你对它们的反应。

2最佳的健康状态是身体和心灵共同作用的结果。

3想象自己是健康的。

4万事万物皆在变化，变化是生活中唯一的永恒。

5个人信念无比强大。

6客观地直面压力、恐惧与怀疑是唯一的解脱。

7情感分为两大类：恐惧与爱。

8你是执著于自己正确无误，还是更愿意体会安宁平和？

9接受真实的自己。

10实践宽恕（顺其自然）。

11对生活的训诫保持开放。

12耐心。

1你未必总能控制生活中的外部环境，但能够控制你对它们的反应。

在经历艰难情形时，请记住你的选择：

a) 重构情形，将它视为一种挑战，而非威胁。记住，生活中能够持续进行的，只有变化本身。只有这样，即使面对怀疑和不确定性因素，你也能够认识并加强内在的力量。逆境即是历练，精神从中而生。

b) 呼吸永远与你相伴，这是自我认识和自我选择的关键。在压力情况下，我们很容易忘记这样的事实：即使情形有所变化，你的内心总有不变的安宁之所，即内心的“自己”，或“见证”，也就是你真正的本质，它能够静观心灵的持续活动，而不会随波逐流。你有你的想法，但你不是这些想法。

c) 吸一口气，让它自然呼出。下一次呼吸会自然来到，胸部的横膈膜会重置。将注意力集中在腹式呼吸上，或许可以用一种意象来帮助自己。腹部像气球一样在吸气时鼓起，在呼气时变得扁平；一只小鸟在吸气时张开双翼，在呼气时紧紧收起。在从10倒数到1的同时感受呼吸在腹部的运行，或默念“Ham Sah”（“我就是‘自己’，我在观察”）。在一天当中，这种简易放松反应可以帮助你强化自己的控制和选择。

2最佳的健康状态是身体和心灵共同作用的结果。

目标包括：

a) 每周至少4天、每天至少练习40分钟。根据你的身体状况，可以进行有氧运动、举重训练，也可以进行伸展运动，当然，最好是这几种运动的结合。瑜伽练习可以选择每天的一整段时间进行整体练习，也可以每天进行多次，每次进行若干动作的练习。

b) 有意识地进食。让身体需求来调整自己的饮食，而不受先入为主的心灵结构支配。除非是医生规定了特殊的饮食，大多数人可以遵循如下原则：

 少量咖啡因摄入。

 少量糖的摄入。糖会促进胰岛素的分泌，增加你的食欲，从而导致进一步“无意识进食”（非身体所需的食物摄入）。

 少量脂肪的摄入。脂肪导致过多热量摄入，增加心脏病及多种癌症的危险。减少摄入富含脂肪的肉类、面点、奶酪等食物，以及全脂奶制品。

 多食用富含纤维的食物。大量的新鲜水果、蔬菜，以及全谷食品会加快食物残渣在消化道的蠕动，降低胆固醇水平，产生饱腹感，从而降低食欲，并减轻体重。它们还是维生素的来源，提供重要的抗氧化维生素A、维生素C和维生素E，这些维生素会帮助身体消除很多致癌物质。c) 每日做冥想练习。冥想修习会带来生理和心理的益处。保持任何一种练习的连续性意义重大，否则练习的效果会日渐消退。如果你无法做到10~20分钟的冥想练习，那么就做5分钟。5分钟常常会延伸至10分钟，从而帮助你持续增强内心的安宁。规律的修习为建立简易放松反应打下坚实的基础，因为放松反应属于条件反射，在长期的修习当中，呼吸与精力集中之间的联系会越来越紧密，短时间的冥想和单纯呼吸所带来的效果也就越发显著。

3想象自己是健康的。

我记得一位前奥运会奖牌获得者、滑雪运动员吉米·休加因多发性硬化症而过早结束了大好的职业生涯。在陷入了日益严重的沮丧情绪之后，他意识到自己有一个选择：是选择做一个患有多发性硬化症但依旧健康的人，还是患有多发性硬化症的不健康的人。之后，他开始了有规律的锻炼，合理安排自己的营养，并开始冥想修习。我是在负责心灵/身体临床中心的时候了解到他的。休加将自己视为一个患有多发性硬化症的健康人。那么，你对自己的看法是什么？你内心的安宁是否完全取决于你的身体状况？

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